練習腹式呼吸
當呼吸變得急促、心跳變快或情緒緊繃時，先把注意力帶回身體。慢慢吸氣，讓腹部微微鼓起；慢慢吐氣，讓身體知道現在是安全的。
準備
準備開始
坐穩，雙腳踩地，一手放胸口，一手放肚子。
練習步驟
1
鼻子吸氣 4 秒
讓空氣慢慢進來，感覺肚子像氣球一樣輕輕鼓起。
2
嘴巴吐氣 6 秒
嘴唇微微嘟起，像吹涼熱湯一樣，慢慢把氣吐出去。
3
重複 3 到 5 回合
不用追求完美，重點是讓呼吸變慢、變穩、變柔和。
小提醒：如果出現頭暈、胸悶或不舒服，請先停止練習，改成自然呼吸。呼吸練習不是比賽，身體願意合作才是今日最佳 KPI。