容納之窗的聲音練習
用聲音帶學生感受：什麼是太緊、太空，以及如何慢慢回到剛剛好的「窗內」。像幫身體開一個溫柔的導航，避免情緒塞車。
帶領語建議：請大家不用急著說感受，只要觀察身體。哪一種聲音讓你變緊？哪一種聲音讓你變空？哪一種聲音讓你比較回得來？
🌈 容納之窗三種狀態
過激化：太滿、太快、太緊
像身體的警報器響起來，可能心跳快、呼吸急、焦躁、想逃跑或想反擊。
窗內：穩定、清楚、有選擇
身體比較能呼吸、思考、表達與回應。這是我們想慢慢回來的地方。
低迷化：太空、太慢、沒力
像身體暫時省電，可能發呆、麻木、想睡、沒動力，或有一點斷線感。
準備
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選擇聲音狀態
建議先播放「過激化」或「低迷化」，再播放「回到窗內」，讓學生比較身體感受的差異。